La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est une forme de thérapie qui vise à traiter l'insomnie en abordant les pensées, les croyances et les comportements qui peuvent contribuer à ou aggraver la condition. La thérapie implique généralement plusieurs composants, notamment :
- Éducation à l'hygiène du sommeil : Cela implique l'apprentissage d'habitudes de sommeil saines, comme éviter la caféine et les appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher, et créer un environnement de sommeil confortable.
- Contrôle du stimulus : cela implique des techniques telles que l'association du lit et de la chambre au sommeil, et l'utilisation du lit uniquement pour le sommeil ou le sexe.
- Techniques de relaxation : Cela peut inclure des techniques telles que des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive et des images guidées pour aider à réduire le stress et la tension.
- Restriction du sommeil : Cela implique de limiter progressivement le temps passé au lit pour augmenter l'efficacité du sommeil et réduire le temps passé éveillé.
- Thérapie cognitive : Cela implique d'identifier et de traiter les pensées et les croyances négatives sur le sommeil, telles que la croyance selon laquelle il faut dormir un certain temps pour bien fonctionner le lendemain.
- Reconditionnement : Il s'agit de la dernière étape de la thérapie, elle vise à remodeler la perception du sommeil du patient et à l'aider à avoir un meilleur rythme de sommeil, ainsi qu'à gérer et résoudre les problèmes d'insomnie lorsqu'ils surviennent à l'avenir.
La TCC-I s'est avérée efficace dans le traitement de l'insomnie et est souvent recommandée comme traitement de première intention par les experts du sommeil. Cela peut être fait en séances individuelles ou en groupe et implique souvent des devoirs pour renforcer les techniques apprises en thérapie.
Il est important de noter que la TCC-I n'est pas un traitement ponctuel, généralement 6 à 8 séances sont recommandées, avec des suivis fréquents en cas de rechute.
Psychologue
Kevin Gierst 